5.4.2016

Nejsem zvyklá jídlo vyhazovat a dojídám.
Včera jsem si k večeři krájela chleba a váha ukázala 70g. Moje večerní porce chleba se pohybuje mezi 50-60g. Váhu krajíčku jsem tolerovala, ale v ruce mi zbyla patička o váze 21g. Co s ní?
Sníst navíc, nebo odložit? Po delším rozmýšlení jsem ji odložila. Jindy bych ji dojedla, protože jako samostatná porce se nehodí. Ráno jsem si chystala snídani, jejíž součástí není chléb. Zase jsem vzala patičku do ruky, stála jsem nad ní a váhala, jestli ji sníst navíc mimo plán. Po chvíli rozhodování jsem ji opět odložila, ale patička tvrdne.

Odhadnete, jestli ji sním navíc, nebo vyhodím? Do jídelníčku se mi nehodí, ale do večera je ještě dlouho.

Zítra vám napíšu, jak patička dopadla.
 

6.4.2016

Jak to s patičkou chleba dopadlo?

Včera odpoledne jsem si dokoupila čtvrtku čerstvého chleba, přidala menší plátek k odložené patičce a k večeři naplánovala chléb, lučinu, ½ velké červené papriky, caro s mlékem.

Co z takto vyřešené situace vyvozuji?

Jsem ve fázi odnaučit se bezmyšlenkovému dojídání a domácímu chození do kritických míst s myšlenkou „Co bych si tak dala?“, i když důvodem není hlad, ale jakýkoli podnět ve spojení s jídlem, např. televizní pořad, kniha se zmínkou o jídle. Většinou se u mě myšlenka na jídlo dostavuje, když nejsem zaměstnaná nějakou činností a odpočívám. Tento chronický zlozvyk mi kazí udržování zhubnutých kil obzvlášť přes zimu, kdy je k dispozici víc jídla a neumím mu odolat.

První stupeň, který se musím naučit, je zapojit hlavu a vyhodnotit situaci.
Buď: malá patička navíc nic neznamená a sním ji (v této fázi učení pro mě nebezpečné vyhodnocení),
nebo: proč bych ji jedla, když mi jídlo stačí, a jen mi je líto ji vyhodit (radši si obecně zafixuji toto řešení).
Když budu u jídla přemýšlet, myslím, že najdu řešení ani nesníst ani nevyhodit.

Zatím se učím, když „to“ na mě přijde a myslím si, že by se po jídle nebo mezi jídly do mě ještě něco vešlo, počkat 20 minut, informace o najedení se dostane do mozku a pocit přejde. To už mi jde.

Výsledkem zapojení hlavy bude u mě lehčí udržování zhubnutých kil, protože zdravý jídelníček jsem se naučila dodržovat díky Sebekoučinku a pohybuji se, jak mi zdraví a věk dovolí.